➡️Dormir bem é essencial para a saúde física, mental e emocional. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para ter uma boa noite de sono, o que pode afetar o humor, a produtividade e até o sistema imunológico. Pensando nisso, reunimos algumas dicas simples e eficazes para melhorar a qualidade do sono.
1.MANTENHA UMA ROTINA
Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o adormecer.
2.REDUZA O USO DE ELETRÔNICOS
Evite telas de celular, computador e TV pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul atrapalha a produção de melatonina, hormônio do sono.
3.PREPARE O AMBIENTE
Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Cortinas blackout, ventiladores ou sons suaves ajudam a relaxar.
4.ATENÇÃO À ALIMENTAÇÃO
Evite cafeína, álcool e alimentos pesados no período noturno. Prefira refeições leves e nutritivas.
5.PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
Exercícios ajudam a dormir melhor, desde que feitos longe do horário de dormir. Atividades intensas à noite podem ter efeito estimulante.
6.COCHILOS COM MODERAÇÃO
Evite dormir durante o dia ou limite a soneca a 20-30 minutos, de preferência no início da tarde.
7.CRIE UMA ROTINA DE RELAXAMENTO
Ouvir músicas calmas, tomar um banho morno ou ler um livro ajuda a preparar o corpo e a mente para o descanso.
8.PROCURE AJUDA SE NECESSÁRIO
Se os problemas persistirem, busque orientação médica. Distúrbios do sono como insônia e apneia precisam de tratamento adequado.
Cuidar do sono é cuidar da saúde. Pequenas mudanças de hábito podem fazer grande diferença na sua qualidade de vida.
📝 Da redação do SISTEMA AQUI NOTÍCIAS